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血液透析與運動

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最後更新時間:2018/11/2 上午 08:06:28
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透析、飲食、運動、休息是您生活上不可或缺的重要事情。開始透析以前,您可能感覺不舒服且容易疲倦;但接受透析後,身體狀況改善,飲食也漸漸調整了,那麼這時候就可以開始漸進式的運動了。

運動的步驟
  首先在運動前應先測量自己的血壓、心跳次數並評估自己呼吸及體能狀況,依此選擇運動方式。
其次做5~10分鐘的柔軟操以放鬆您的關節,並使血液循環漸漸活動起來。然後依您的喜好及體能狀況選擇運動方式及時間。
運動結束後切記要做5~10分鐘之緩和操,以使呼吸、血循及心跳逐漸緩和下來,並於操後再一次測量您的血壓、心跳及呼吸狀況等。

可以做那些運動
1.體操
 如伸展體操及瑜珈術等,可預防關節及肌肉老化並可活動平時不太活動的部位。
2.散步
不論是室內的走動或戶外散步都可以鍛鍊腳及腰部力量,對排便也有助益。
3.乾布、冷水摩擦
為預防感冒,夏天宜以冷水摩擦全身,冬天宜以乾布摩擦全身可以促進血液循環,並鍛鍊皮膚。但須注意身體皮膚受傷處切勿再予摩擦。
4.伏地挺身、傾斜屈臂、屈膝
可培養腕力亦可使肩膀肌肉柔軟,並可加強關節動度,預防五十肩。
5.上身挺起、上身伸後
可加強腹肌及背肌、改善腸胃並可預防腰酸背痛。
6.蹲距運動
可改善腳部肌力。
7.踏竹節
可防止扁平足,身體較不易疲倦。
8.韻律體操
配合音樂節奏,使身體輕鬆自然、心情愉快,在不知不覺中恢復體力。
9.球技運動
可增進體力、腕力,並可與朋友交流,改善人際關係。
10.騎腳踏車或郊遊
可訓練腳部肌肉,且為恢復社交的好方法。
11.慢跑、跳繩、上下跳台
可鍛鍊腳力、加強心肺功能、預防血管老化、培養耐力。
12.深呼吸及腹式呼吸
可增加約十倍之空氣進入量,並改善呼吸系統。
★切記,一切的活動均應以自身體能許可為範圍,切勿勉強反而造成傷害!!

甚麼時候應停止運動
1.有感冒的感覺。
2.因炎症而發燒。
3.發生肌肉扭傷、挫傷。
4.腹痛、嘔吐
5.血壓比平常高或低很多。
6.手術後。
7.其他覺得特別不舒適時。

運動後的效果
1.對體力有信心。
2.腰、腳有力不會腰酸背痛及搖晃。
3.上肢、下肢、胸部等肌肉發達了
4.較少發生心悸、呼吸急促。
5.貧血得以改善。
6.開始會流汗。
7.血管通路改善。
8.增進食慾。
9.可以熟睡。
10.心情好轉,生活有節奏。
11.重建人際關係。